banner

Ķermeņa zvēra apskats

Šis fitnesa režīms ļaus jums tik ātri saplēsties kā zvērs


Šķiet, ka šķirošana ir samazinājusies par labu “noārdīšanai” vai kļūšanai par gaišāko uz zemes. Crossfit, P90X un gandrīz katrā grupas vingrinājumu klasē ir kardio komponents, kas paredzēts tauku noņemšanai no jums, taču ne daudzas programmas koncentrējas tikai uz masas palielināšanu.

Beach Body, uzņēmumam, kas jums atnesa P90X, insanity un T25, ir arī programma Body Beast, lai aizpildītu šo tukšumu. Sadarbībā ar bijušo profesionālo kultūristu un The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev veidotāju Beast Body ir paredzēts, lai tikai 90 dienu laikā pievienotu pēc iespējas vairāk muskuļu.

Kas ir ķermeņa zvērs?

Viņi apgalvo, ka programmas laikā, kas sastāv no sešiem treniņiem trīs mēnešu laikā, jūs varat iegūt pat 20 mārciņas muskuļu. Un, lai gan jums nav nekā tāda, kā jūs drīkstat iesaiņot tik lielu masu, tikai veicot treniņus, Beach Body komanda ir salikusi visu paketi, ieskaitot to, cik daudz un kas jums jāēd, kā arī kā piedevas, kuras jums vajadzētu lietot.



Šī programma tomēr nav paredzēta sirds vājībai. Katrs treniņš ilgst no 45 minūtēm līdz stundai atkarībā no pārējā, ko jūs lietojat, un ir paredzēts, lai jūs sadalītu un pēc tam izveidotu jūs atpakaļ.

Ir trīs posmi: būvēšana, lielapjoma un zvērs. Veidošanas fāze ir trīs nedēļas ilga un iepazīstina jūs ar kustībām, sniedz padomus, kā stiprināt kodolu, lai būtu drošībā smago treniņu laikā, kā arī māca elpot. Lielapjoma ir sešu nedēļu fāze, kurā apmācība tiek sasniegta fiziski prasīgākā līmenī, koncentrējoties uz smagāku celšanu un svara pārvietošanu ar muskuļiem. Zvērs ir pēdējās trīs nedēļas un ir visprasīgākais ar ātrāku tempu, lai palīdzētu pabeigt treniņu, izskatoties un justies kā zvēram.


Mēs rekomendējam


Bowflex SelectTech 552 regulējamās hanteles

Ja jūs būsit dedzīgs vingrotājs mājās, jums būs nepieciešams atšķirīgs svars. Ja jums nav vietas vai naudas pilna apjoma hanteles statīvam, Bowflex ir rentabls un vietu taupošs risinājums vietas aizpildīšanai ar hanteles plāksnēm. Svars tiek pielāgots ar 2,5 mārciņu soli no 5 līdz 52,5 mārciņām, izmantojot iezvanes sistēmu, lai ātri pielāgotu jūsu treniņa svaru.
Vietnē Amazon.com - 239,99 USD

Zelta sporta zāles trenažieris

Šīs tērauda “durvju vingrošanas zāles” atslēga ir tā, ka tās tiek piestiprinātas pie lielākajām standarta izmēra durvīm (34 collas) bez stiprinājuma stiprinājumiem. Tam ir arī izvelkama palīgjosla - kas ir sajūgs, ja jūs joprojām strādājat, lai savietotu savilkšanas kauliņus - digitālais uztura ceļvedis un digitālais vingrinājumu grafiks. Gold's Gym Door Trainer var arī izturēt 250 mārciņas svara, kas par cenu ir labs darījums.
Vietnē Walmart.com 17,84 USD

KLP Olimpiskais stienis

Ja jūs uztrauc kosmoss, pieturieties ar regulējamām hanteles. Bet, ja jūs gatavojaties stienis rutīnā, izvēlieties olimpisko stieni virs EZ bāra, jo klasiskais bārs ir daudzpusīgāks. EZ stienis noņem spiedienu no jūsu plaukstas locītavām un pat ļaus jums saliekt lielāku svaru, bet jūs varēsit paveikt daudz vairāk ar klasisko stieni, kas ļauj veikt dažādas saliktas kustības.
Vietnē Walmart.com - 69,00 USD


Kam tas domāts?

Šī programma ir paredzēta kādam, kurš jau ir iepazinies ar trenažieru zāli, bet vēl nav redzējis vēlamos rezultātus pēc grupu treniņiem vai tādām programmām kā CrossFit vai P90X. Ja jūs pārzināt vingrošanu, bet vēlaties nopietnas 90 dienas pievērsties visu savu t-kreklu izstiepšanai, šī ir programma jums.

viņa mani piecēlās

Šī programma ir efektīva un var darboties arī iesācējiem, jo ​​gājieni ir labi izkārtoti un izskaidroti. Tas ir nedaudz progresīvāks, un tam ir divas vai trīs reizes lielāks kopējais apjoms, kas iesācējiem būtu nepieciešams, sākot no dīvāna, un tā kā tāda ir daudz labāka programma kādam, kam ir vismaz trīs mēneši ilgas apmācības.

Šī ir arī lieliska programma tam, kurš kādu laiku ir apstājies treniņos un vēlas izmēģināt kaut ko izaicinošu vai vēlas lielisku treniņu un stundas laikā iziet no sporta zāles.

Kas ir dinamiskā komplekta apmācība?

Ķermeņa zvēra radītājs Sagi Kalev uzsver to, ko viņš sauca par Dynamic Set Training metodi kā līdzekli, lai ātri izveidotu lielākus, stiprākus muskuļus. Šī metode būtībā ir dažādi treniņu komplekti, kas nodarbina nelielu atpūtu bez nekā, lai nodrošinātu, ka noguruma apstākļos muskuļi tiek smagi strādāti. Tās notiek dažāda veida superkomplektos.

Progresīvie komplekti: Šī ir populāra kultūrisma tehnika, kurā jūs sākat vingrinājumu (piemēram, piemēram, bicepsa cirtas) un sākat ar vieglu svaru un lielu rep. Tātad trīs komplektiem jūs palielināsit svaru, bet nolaidīsit atkārtojumus. Pēc neilgas atpūtas jūs sāksit nākamos trīs komplektus ar mazu rep skaitu un lielu svaru, pirms palielināsit atkārtojumus un samazināsiet slodzi.

Spēka komplekti: Izmantojot šo metodi, pacēlājs veiks vingrinājumu līdz izgāšanās brīdim (kad viņš / viņa nevar veiksmīgi pabeigt nākamo rep) un tad viņam būs novērotāja palīdzība komplekta pabeigšanā, kas ir veids, kā vēl vairāk aplikt nogurušos muskuļus.

Milzu komplekti: Tie ir trīs četru vingrinājumu komplekti, kas tiek izpildīti mugurpusē ar ļoti nelielu atpūtas laiku un ar lielu intensitāti. Tas ir domāts ne tikai muskuļa izsmelšanai, bet arī tā triecienam no vairākiem leņķiem un rada lielāku izaugsmes iespēju.

Nometiet komplekti: Šajā tehnikā pacēlājs sākas ar mērenu svaru un turpina samazināties katra komplekta atkārtojumu skaitu, līdz viņi vairs nevar pabeigt komplektu. Piemēram, sākot spiedienu ar 10 atkārtojumiem un pēc tam pabeidzot 9 nākamajā komplektā, pēc tam 8, tad 7 utt.

Laika kopas: Izmantojot šo metodi, jums liela uzmanība jāpievērš konkrētā vingruma koncentriskajai kustībai. Tātad, ja jūs veicat stenda presēšanu, jums būs jānolaiž svars noteiktā laika posmā, jo tādējādi palieliniet zemu spriegumu un piespiediet muskuļus ilgāk kontrolēt svaru vai arī varat lēnām nospiest svaru. uz četrām sekundēm un pēc tam nolaidiet to vēl par četrām.

Kāpēc mēs to mīlam

Šī ir vecās skolas smagā svara celšana! Jūs veicat visus pamata gājienus, bet dažādās kopās un rep shēmās, ieskaitot nomešanas komplektus, super komplektus, milzu komplektus un kontrasta komplektus. Tas ir lielisks treniņš, kas ļaus sasniegt fantastiskus rezultātus ... Ja jūs to darāt.

Lai jūs gūtu panākumus, jums viss ir soli pa solim. Tas ietver treniņus, ēdienreizes, piedevas un atveseļošanos. Tas ir izveidots, lai jūs gūtu panākumus. Viss, kas jums jādara, ir katru dienu parādīties un darīt darbu.

ķīmija ar pārskatu

Kultūrisms mājās? Ir lieliski, ka mājās var brīvi trenēties, it īpaši, ja jums ir viņu ieteiktais aprīkojums. Tomēr šo programmu var viegli veikt jebkurā sporta zālē, ja viņiem ir hanteles statīvs.

Jūs jutīsities lieliski katru reizi. Pat ja jūs neesat ieinteresēts iegūt 20 mārciņas muskuļu vai jums nav laika, lai ievērotu ieteikto diētu, treniņi ir lieliski un būtu noderīgi ikvienam, kurš mēģina kļūt lielāks vai stiprāks. Pat ja jums dzīvē nav vietas sešiem treniņiem nedēļā, veicot trīs treniņus nedēļā un joprojām apmeklējot programmu, jūs jutīsities un izskatīsies spēcīgi.

Ko viņi saka

Tas, kas jums vajadzīgs

Atšķirībā no dažām pludmales ķermeņa programmām, jūs nevar aizstāt joslas ar savu svērto darbu šajā. Pilna sporta zāle ir lieliska vieta ķermeņa zvēra treniņam, bet, ja jūs to darīsit mājās, jums būs nepieciešams vismaz:

  • Hanteles komplekts (parasts vai regulējams)
  • Vilkšanas josla
  • EZ bārs vai stienis (lai gan jūs varētu iztikt bez tā)

Kas ir iekļauts

  • 4 dinamiskās kopas apmācības programmas DVD
  • Ķermeņa zvēra ēšanas plāns
  • Sagi '' Zvēru grāmata '', kurā runāts par programmu, domāšanas veidu un veiksmes principiem.
  • Ķermeņa zvēra treniņu kalendārs

Varat arī straumēt treniņu viedtālrunī vai iziet katru sesiju mobilajā lietotnē, ja nevēlaties katru reizi skatīties treniņu.

Trūkumi

Ja jums nav stabilu zināšanu par vingrinājumu formu un paņēmieniem, varētu būt grūti izpildīt šo liela apjoma programmu. Treniņš ir sadalīts pa visu ķermeni, kas ir lieliski piemērots, lai palielinātu izmēru, taču tas var kaitēt tiem no mums, kuriem nav nevainojamas formas.

Katrā treniņā ir arī īpaša iesildīšanās un atvēsināšanās, kas ir noderīga atveseļošanai, taču tajā trūkst tādu sejas mio sejas atbrīvošanas paņēmienu kā putu ripināšana, kas var būt atšķirība starp intensīvas programmas pabeigšanu vai novirzīšanos no nagging traumām.

Body Beast ir arī nedaudz vairāk aprīkojuma, kas nepieciešams startēšanai, nekā citām programmām, piemēram, P90X. Jūs, iespējams, varētu atbrīvoties no vieglākām hanteles, ja jūs tikko sākat darbu, taču atsevišķu hanteles pirkšana var būt lieli izdevumi. Labāk ir iegūt regulējamu hanteli, par kuru var izaugt, nevis mēģināt salikt pilnu komplektu. Tas var būt dārgi jau pašā sākumā.

Turklāt šīs programmas kardiokomponentam ir muskulatūras stiprināšanas vingrinājumi un plyometrija, kas ir lieliski piemērots puišiem, kuri vēlas palielināt izmēru, bet nav ideāli piemēroti ikvienam, kurš vēlas zaudēt lieko svaru.

Šī nav hibrīda fitnesa programma, kas palīdzēs jums virzīties vairākās dažādās fokusa jomās, piemēram, P90X. Paaugstinoties Crossfit, daudzi cilvēki vienlaikus cenšas kļūt stiprāki, ātrāki, muskuļotāki un liesāki, kas ne vienmēr ir saprātīgi. Ķermeņa zvērs atgriežas pie pamatiem kā fokusēta programma, kas veltīta visām lietām, un tāpēc tā var nebūt piemērota cilvēkiem ar vairāk nekā vienu konkrētu mērķi.

Un atkal, tas ir; visi Sagi un Co sola, un viens no iemesliem tam ir efektīva programma.

Salīdzināmas programmas

Lai gan daudzas programmas šajās dienās sola masīvus muskuļus un t-kreklu izstiepšanas treniņus, daudzas atpaliek, izvēloties koncentrēties uz vispārējo sagatavotību.

Tas jo īpaši attiecas uz mājas treniņiem un video.

Tas nenozīmē, ka Body Beast ir unikāls vai oriģināls treniņu stilā vai izmantotajos paņēmienos. Ir daudzas treniņu programmas, kuras ievēro tos pašus principus, un laba iemesla dēļ - tās darbojas.

Līdzīgas apmācības programmas atrašana ir samērā vienkārša jebkurā lielākajā kultūrisma vietnē vai ar trenera starpniecību, kura specializācija ir masu palielināšana.

Tomēr Body Beast konkurence ir ļoti maza, ja runa ir par to, ka priekšā ir visa programma, video par katru treniņu un soli pa solim uzturs. Šī programma ir paredzēta, lai novērstu visus traucējumus vai iespējamās problēmas, kas rodas, uzņemoties lielu mērķi.

Lai gan ir daudz līdzīgu un, iespējams, pat efektīvāku rakstīto programmu, neviena no tām nav sasniegusi tādu lietotājam draudzīguma līmeni, kāds tiek izmantots šajā mājas masu iegūšanas sistēmā.

zupiet savu mašīnu

Kur nopirkt

Ķermeņa zvēra bāzes komplektu varat iegūt vietnē Amazon.com par 49,85 USD.