banner

Kā gulēt pēc kafijas dzeršanas

Kofeīns sabojā miegu? Izmantojiet šos padomus


Jūs droši vien zināt, ka kafija palīdz mūs nomodā, bet vai jūs zināt, kā tā darbojas?

Kafijas aktīvā sastāvdaļa ir kofeīns, un pietiekami lielās devās kofeīns maina mūsu smadzeņu ķīmiju, bloķējot svarīgu neiroreceptoru, kas mūsu ķermenim parasti signalizē, ka esam noguruši un jāsāk gatavoties miegam. Ķīmiskā viela, kas izraisa šo reakciju, ir adenozīns, un receptori ir zināmi kā adenozīna receptori.

Lielāko daļu laika mēs esam pateicīgi par kafiju un kofeīnu. Patiesībā daudzi no mums nevar sākt savas dienas bez tā! Pirms darba mēs paņemam tasi kafijas, lai palīdzētu sākt mūsu dienu, vai arī tasi noliekam agrā pēcpusdienā, kad pretējā gadījumā mēs varētu sākt nomirt vai zaudēt fokusu. Kafijas nozare ir vairāku miljardu dolāru liela rūpniecības nozare.



Bet ir tāda lieta kā pārāk daudz laba lietu. Kas notiek, ja jums patiešām ir nepieciešams gulēt, bet jūs joprojām dzirdat skaņu no pēdējās Džo kausa? Vai jums ir lemts mētāties un griesties visu nakti, vai tiešām varat gulēt? Vienā pētījumā kofeīna eliminācijas pusperiods bija 5,7 stundas, kas nozīmē, ka jebkura jūsu patērētā pēcpusdienas kafija arī pēc saulrieta varētu ietekmēt smadzeņu ķīmiju.

Par laimi, ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai pārspētu kofeīna radīto nepatiku un nedaudz atpūstos. Šeit ir mūsu padomi, kā gulēt pēc kafijas:


Profilakse ir labāka nekā ārstēšana


Kāds ir labākais gulēšanas veids pēc kafijas dzeršanas? Nelietojiet dzert kafiju vai vismaz ne pēcpusdienā. Tomēr nopietni pielāgojos kad ja jūs pēdējo reizi dzerat kafiju, tas var ievērojami atvieglot kofeīna iedarbību jūsu sistēmā. Kofeīns nonāk asinsritē 15 līdz 20 minūtes pēc tā uzņemšanas, un tikai puse no tā tiek izvadīts sešās stundās. Pat ja jums būtu kafija tieši pēc pusdienām, vēlāk tajā pašā naktī jūsu sistēmā joprojām būtu kofeīns, kas jūs uzturētu. Turklāt ir arī saprātīgi izvairīties no kofeīna patērēšanas, tiklīdz pamodies, kofeīns vislabāk darbojas, ja to lieto 1-2 stundas pēc pamošanās. Kad mēs pirmo reizi mostamies, mūsu ķermeņi jau ir dabiskā pamošanās stāvoklī, viņiem nav nepieciešams papildinājums. Visticamāk, ka iegūsit vairāk pozitīvā efekta un mazāk negatīvā, ja nedaudz vēlāk izdzersit kafiju.


Izmēģiniet Corpse Pose


Šī jogas pozīcija ir vingrinājumu pamatakmens. Līķa poza palīdz pilnībā atslābināt ķermeni un palīdz tam ražot serotonīnu - neirotransmiteru, kas palīdz ar relaksāciju un miegu. Lai izpildītu pozu, joprojām guliet uz muguras un jūtiet sava ķermeņa svaru. Elpojiet dziļi un lēnām.


Eksperiments ar kafijas napsēm


Kafija? Naps? Kā tam ir jēga? Nu, tas ir zinātniski pierādīts.

Šīs divas lietas var šķist diametrāli pretējas, taču kafijas napsēm ir nianses, kas padara to par reālu variantu ikvienam, kurš vēlas pagatavot savu kūku vai, piemērotāk, savu kafiju, un arī ēst.

Lūk, kā darbojas kafijas pauzes:

Dzerot tasi kafijas un sekojot 20 minūšu atpūtai, jūs varat iegūt efektīvu siestu, kas veicina jūsu pēcpusdienu. Dzerot kofeīnu, tas nonāk jūsu tievajā zarnā un uzsūcas jūsu asinsritē. Pēc tam tas sāk iedarboties uz jūsu smadzenēm, bloķējot receptorus, kurus parasti piepilda līdzīgas adenozīna enerģijas pārneses molekulas, kas izraisa miegainību.

piršlyba ar atsauksmēm

Lieliska lieta kafijas napsī ir tā, ka miegs dabiski attīra adenozīnu no jūsu smadzenēm. Tādējādi jūsu ķermenis var efektīvi lietot kofeīnu. Tas ir kā sarkans kafijas paklājs. Tātad no brīža, kad dzerat kafiju, līdz brīdim, kad notiek vielmaiņa, tā ir apmēram 20 minūšu ilga tīra iespēja ne tikai atpūsties, bet arī atvērt šos adenozīna receptorus kofeīnam, kuru jūs tikko esat imitējis.

Patiesais ieguvums šeit ir tas, ka jūs iegūstat visefektīvāko kafijas lietošanu, vienlaikus mazinot ilgtermiņa efektus.


R-E-L-A-X


Bieži vien nemiers, kas rodas, gulējot gultā, skatoties pulkstenī un nepārtraukti rēķinot, cik daudz miega jūs joprojām varat iegūt šajā naktī, tikai vēl vairāk saasina jau tā kaitinošo situāciju. Jums ir jāiegūst kontrole pār savu ķermeni un prātu, tas sākumā ir grūti, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk. Šeit ir sniegtas dažas vispārīgas miega vadlīnijas:

asiņo par šo treniņu
  1. Izvairieties no spilgtiem ekrāniem un apgaismojuma stundu pirms gulētiešanas. Nekādas ritināšanas caur jūsu bijušās draudzenes ceļojumu uz Barselonu 2014. gadā. Pārtrauciet to.
  2. Glabājiet istabu tumšā, vēsā un klusā vietā. Ieguldiet piemērotos aizkaros, kas telpā uztur tumšu, izslēdziet visus naktslampas.
  3. Ja jums jāpaliek augšā, atpūsties, lasot grāmatu vai dušā pirms gulētiešanas. Lasīšana bieži tiek atzīta par lielisku nemierīgo gulētāju nodarbi. Jo īpaši daiļliteratūra var palīdzēt jūsu prātam nonākt sapnim līdzīgā stāvoklī. Dušā mēģiniet izmantot nomierinošas smaržas, piemēram, lavandu, lai nonāktu mierīgā stāvoklī.

Nacionālais miega fonds arī iesaka dažas vieglas fiziskas aktivitātes, kas ātri var izraisīt miegu. To sauc par progresējošu muskuļu relaksāciju, un tas sastāv no katra ķermeņa muskuļa lēnas sasprindzināšanas un relaksācijas.

Lūk, kā Mayo klīnika apraksta šo paņēmienu:

“Ar vienu progresīvas muskuļu relaksācijas metodi jūs sākat, sasprindzinot un atslābinot pirkstu muskuļus, un pakāpeniski strādājot līdz kaklam un galvai. Jūs varat arī sākt ar galvu un kaklu un strādāt līdz pirkstiem. Sasprindzināt muskuļus apmēram piecas sekundes, pēc tam atpūsties 30 sekundes un atkārtot. ”

Ideālā gadījumā jūs vēlaties izvairīties no kafijas vispār, bet tiem kopā ar dažiem citiem padomiem vajadzētu palīdzēt iegūt labāko no abām pasaulēm.


Produkti, kas palīdzēs jums gulēt pēc kafijas


Weekender ventilējamais želejas atmiņas putu spilvens

Ja neesat jauninājis uz gēla spilvenu, jūs pazaudējat. Tas ir ne tikai hipoalerģisks (bez spalvām), bet arī želejas interjers palīdz regulēt spilvena temperatūru, saglabājot vēsu gulēšanas laikā.
Vietnē Amazon.com - 29,99 USD

Gro kompānija jebkur akls

Viens no kafijas naglas noķeršanas lielajiem trūkumiem ir saules stari, kas plūst caur jūsu logu, taču šis pārnēsājamais akls šo dilemmu atrisina, piestiprinot stiklu ar piesūcekņiem un bloķējot šo satraucošo saules gaismu.
Vietnē Amazon.com - 56,26 ASV dolāri

DAVIDs TEA bezaugu dāvanu komplekts bez kofeīna

Ja jums ir grūtības atšķirt sevi no kofeīna, tas var palīdzēt šis DAVIDs tējas tējas komplekts. Sastāvdaļas ir sertificētas organiskas, un katra tēja ir pietiekami garšīga, ka jūs pat varētu aizmirst par kafiju pilnībā.
Vietnē Amazon.com - 26 ASV dolāri

Magovel Cotton miega acu maska

Vēl viena iespēja, lai palīdzētu jums cīnīties ar saules gaismu, ir pazemīga miega maska. Šī Magovel opcija ir gan ērta, gan efektīva, un tā palīdzēs jums panākt atpūtu pat gaišākajās istabās.
9,98 USD vietnē Amazon.com