banner

Orangetheory fitnesa pārskats

Mēs izmeklējam vienu no Amerikas visstraujāk augošajām fitnesa tendencēm


Saka, ka puisis apkopo savu anketu par dažiem viņa sasniegtajiem rezultātiem. Jūs viņu nolīgāt, un viņš dara labu darbu. Varbūt pat lielisks darbs. Ne tikai tas, bet arī viņš ir labi piemērots organizācijai.

Vai ir svarīgi, vai viņš pārspīlē dažus apgalvojumus par rezultātiem? Vai jūs nožēlojat, ka viņu nolīgāt?

Tāds ir stāsts par Orangetheory Fitness. Pastāv noteikts atsākšanās uzlabojums attiecībā uz kaloriju patēriņa norādēm, bet es vēlos iedziļināties. Daudz dziļāk. Faktiski ir pagājis kāds laiks, kopš es labi apskatīju augstas intensitātes intervāla treniņus, tāpēc izmantojiet to kā attaisnojumu, lai visu HIIT fenomenu aplūkotu nopietnā perspektīvā.



Tā kā, manuprāt, HIIT ir diezgan satriecošs, ja to lieto pareizi. Bet vispirms apskatiet Orangetheory.

Daži ir jautājuši: Vai Orangetheory ir jaunais CrossFit? un mana tūlītēja atbilde uz to ir “ellē nē!” Iemesls, kāpēc es esmu tik izliekts, ir tas, ka, manuprāt, CrossFit ir bojātas ķermeņa daļas, kas gaida notikumus, jo daudzi viņu sporta zālēs veic svarcelšanu - kas ir viena no drošākajām nodarbēm, ja tā tiek veikta pareizi - un šķiet, ka to izbauda. nedrošs.

Jebkurā gadījumā tas nav par CrossFit. Orangetheory šķiet diezgan rūpīgs, lai novērstu klientu ievainojumus.

Saturs

  • Par kompāniju
  • Par treniņu
  • Vai Orangetheory ir drošs ikvienam?
  • Orangetheory fitnesa dalības maksa
  • Kaloriju sadedzināšanas un EPOC dekonstruēšana
  • Kur OTF iegūst savus skaitļus?
  • Grander shēma
  • Pārskats

Kas ir Orangetheory Fitness?

Orangetheory Fitness ir franšīzes sistēma, kuru no Ft. Uzsāka treneris Ellen Latham. Lauderdale pirms deviņiem gadiem. Latham ir labas pilnvaras ar maģistra grādu fizioloģijā. Viņa pastāstīja, ka māca Pilates, un tas nebija pietiekami intensīvs, lai iegūtu labus rezultātus, tāpēc viņa izgudroja treniņu ar intervālu, kas kļūs par OTF.

'Rezultāti bija tik labi (pirms deviņiem gadiem), ka šis vārds parādījās visā valstī,' sacīja Lathems. 'Man bija cilvēki, kas lidoja, lai trenētos šajā trakajā telpā kopā ar šo sievieti Ft. Loderdeila. Cilvēki ieradās no visas pasaules, jo tik īsā laika posmā rezultāti bija tik dramatiski. ” Pēc tam pie viņas vērsās franšīzes kompānija, un tagad visā Ziemeļamerikā ir gandrīz simts studiju, kurās ir plāni vēl daudzām citām.

Par treniņu

Kad Kalgari atvēra OTF franšīzi, es devos novērot Cara Fullerton pasniegto nodarbību (Informācijas atklāšana: Cara un es kādu laiku esam bijuši Facebook draugi, un viņa intervēja mani globālajā televīzijā par grāmatu, kuras autore esmu es).

Tā bija vidēja izmēra studija ar skrejceliņu sienu, dažiem lieliem TV ekrāniem, airu mašīnu sienu un identisku pretestības apmācības staciju grupu. Kamēr es vēroju nodarbību, darbinieks Adam Van De Walle aizpildīja mani ar informāciju.

Kad cilvēki ieiet studijā, viņi tiek “pacelti”, kas nozīmē, ka viņi ir aprīkoti ar sirdsdarbības monitoru. Ekrāni katrā skrejceliņa bankas galā atklāj, kurš atrodas kurā sirdsdarbības zonā. Cilvēki strādā pret savu individuālo maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Tas nav nekāds konkrēts skaitlis, ko viņi izmanto, bet procentos. Sirdsdarbības treniņš ir raksturīgs skrejceliņiem, savukārt airēšanas un pretestības trenēšanas komponentos tas tiek lielā mērā ignorēts.

Puse klases sākas ar skrejceliņiem, bet otra puse veic pretestības ķēdi. Viņi pārslēdzas pēc 30 minūtēm (beigās ir piecu minūšu izstiepšanās sesija). Skrejceļam ir trīs piepūles zonas:

  • Bāzes temps: Sirdsdarbības ātrums no 75 līdz 83 procentiem no maksimālā indivīda
  • Spiediena temps: Sirdsdarbības ātrums ir no 84 līdz 91 procentiem no maksimālā indivīda
  • Viss ārā: Sirdsdarbības ātrums līmenī “Es domāju, ka es varētu atlicināt”.

Tas ir instruktors, kurš izsauc, kad jābūt pie pamatnes, kad stumt un kad visu iziet. Skrejceļš cilvēki uz ekrāna skatās savu individuālo numuru, lai redzētu, vai viņi atrodas pareizajā zonā. Pamatne ir zaļa, spiedpoga ir oranža un visas ārpuses ir sarkanas.

slepkava reālajā dzīvē

Ādams paskaidroja: “Jūs vēlaties atrasties zaļajā zonā vismaz 35 minūtes no treniņa. Oranžā un sarkanā krāsa, lai iegūtu pēcdegšanas efektu, ir no 15 līdz 20 minūtēm. ” Es vēlāk iekļūstu šādos sīkumos.

Rezistences apmācības sastāvdaļai katrā stacijā bija sols ar dažām hanteles, zāļu bumbiņām, bosu un TRX. Man pašam ir TRX. Tas ir labs aprīkojums. Instruktors veica viņus cauri virknei ķēžu, ko sauc par “blokiem”. Katrs bloks ilga 4,5 minūtes, un tajā bija trīs līdz pieci vingrinājumi, kurus klienti veica. Piemēram, viņi var veikt 10 atkārtojumus rindās TRX, pēc tam 15 atkārtojumus solī uz soliņa un tā tālāk, un pēc tam sākt no sākuma un turpināt, līdz 4,5 minūtes ir augšup. Šajos blokos tiek izmantotas arī airēšanas mašīnas.

Cara apņēmīgi strādāja telpā, pārbaudot veidlapu, lai pārliecinātos, ka tā ir izdarīta pareizi, un parādījusi, kā veikt katru vingrinājumu katra jaunā bloka sākumā. Viņa arī visā kliedza iedrošinājumu, motivējot klientus pārcelties.

Mācību kvalitāte ir svarīga gan motivācijai, gan drošībai. Pols Markuss, kurš ir OTF Losandželosas tirgus īpašnieks, man teica, ka visiem viņu treneriem jāierodas pie viņiem ar augsta līmeņa sertifikācijas un grupas apmācības pieredzi. 'Pēc tam viņiem ir jāiziet četras pilnas apmācības dienas, un mēs galu galā atlaižam gandrīz pusi no tiem, kuri neuzņemas atbildību. Mēs neatbilstam mūsu prasībām,' man teica Markus.

Vai Orangetheory ir drošs ikvienam?

Orangetheory Fitness iegūst “visu vecumu un fitnesa līmeni”, sacīja Markuss, sākot no aptuveni 28 līdz 65 gadiem. Markuss apgalvoja, ka tas ir apmēram 60 procenti sieviešu, bet klases, kuras es svētdienas pēcpusdienā redzēju Kalgari, izrādījās apmēram 90 procenti sieviešu.

'Mēs absolūti pielāgojamies visiem fitnesa līmeņiem,' sacīja Markuss. “Ikvienam, kurš ierodas klasē, ir jāvalkā sirdsdarbības monitors, un treneri nekad nevienam neliek skriet vai sprintot. Tie nav termini, kurus mēs kādreiz lietojam. Viņi stāsta jums, kurā zonā viņi vēlas jūsu sirdsdarbību. Viņš paskaidroja, ka neparasts formas 65 gadus vecs var staigāt, lai sasniegtu nepieciešamo zonu, turpretim piemērotam 25 gadus vecam cilvēkam var nākties skriet ar ātrumu 8 jūdzes stundā. Tas viss balstās uz individuālo fitnesa līmeni.

Viņš arī sacīja, ka “katrai studijai ir nepieciešama elipsveida mašīna un stacionārs velosipēds, ja vien viņi to var palaist.” Es neatceros, ka redzēju tos, kas atrodas Kalgari studijā, bet es, iespējams, tos esmu palaidis garām. Jāatzīmē arī tas, ka instruktori katra treniņa sākumā jautā par traumām un piedāvā alternatīvas. Tāds OTF mentalitāte kā '' sūkāt to '' nav tāds kā jūs; redzēsit dažās CrossFit sporta zālēs.

Bet kā ir ar visu šo intervāla treniņu uz skrejceļš? Tas drīzāk ir sodīšana.

Gan programmas veidotāja Ellena Lathema, gan Kalgari pasniedzēja Cara Fullerton stāstīja, ka nodarbības iesaka tikai katru otro dienu. Trīs vai četras dienas nedēļā, maksimums. Lathems un Fullertons arī iesaka OTF nebūt vienīgajam treniņam, ko veic klienti.

'Līdzsvarojiet to ar citiem pastāvīga stāvokļa treniņiem vai Pilates vai jogu,' sacīja Lathems. Fullertons ieteica pastaigas kā labu zemākas intensitātes vingrinājumu brīvdienās no Orangetheory.

Katram sporta veidam ir savainojumu risks, un ir svarīgi tos mazināt. Divas nedēļas es biju jucis pēc savām Bostonas maratona kvalifikācijas sacensībām. Stu Phillips, kinezioloģijas profesors un Exercise Metabolism Research Group loceklis McMaster universitātē Hamiltonā, Ontārio, ir piesardzīgs savos ieteikumos par augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT), piemēram, OTF skrejceļa komponenta, pārmērīgu izmantošanu.

'Biežums parasti ir diezgan individuāls,' man stāstīja Filips. “Cilvēkam, kurš ir diezgan labā formā, to var darīt katru otro dienu, bet es nedomāju, ka domāju, ka jūs varat to darīt ilgu laiku. Cilvēkiem, kas ir ārpus formas, darot to katru otro dienu pēc trim vai četrām nedēļām, jūs 'uzzināsit, ka tas' pats par sevi tiks izveidots. Kad katrs treniņš ir intensīvs, tas ir pārāk sarežģīts, un tas var kļūt par pārāk intensīvu treniņu. Traumas sāk uzkrāties. ”

Phillips ”; kolēģis McMaster, profesors Martins Gibala (kurš ir vadošais eksperts HIIT pētījumā), domā, ka piemēroti cilvēki var izturēt diezgan lielu laika intervālu apmācību - vismaz fizioloģiski.

'Tas ir garīgi ļoti prasīgi visu laiku veikt šāda veida treniņus,' man stāstīja Gibala. Es piekrītu, un tāpat arī Phillips, kurš teica: “Ar HIIT, jūs visi”; domājat par: “Dievs, izdari mani caur šo treniņu. ''

Bet Gibala ir mazāk ticams, ka par iespējamiem ievainojumiem vaino HIIT. 'Manuprāt, virstrenēšana ir vairāk saistīta ar kopējo vingrinājumu daudzumu, nevis vingrinājumu veidu.'

Tas ir atkarīgs no jūsu stāvokļa un pat no jūsu ģenētikas, taču, ņemot vērā visu, es domāju, ka OTF modelis ir diezgan drošs. Ja esat klients un sāk justies nomākts vai pārāk sāpīgs, paņemiet pārtraukumu un uz brīdi izdarījiet kaut ko zemākas intensitātes.

Orangetheory fitnesa dalības maksa

OTF piedāvā trīs dalības līmeņus: Basic, Elite un Premier. A Pamata dalība ir 59 ASV dolāri un piešķirs jums piekļuvi četrām nodarbībām mēnesī; an Elites dalība ir USD 99 un ļaus jums apmeklēt astoņas nodarbības mēnesī; visbeidzot - Premjerministra dalība ir 159 USD un dod jums piekļuvi tik daudzām nodarbībām, cik jūsu ķermenis var izturēt. Kā papildu bonuss jūsu dalība neatkarīgi no līmeņa ir derīga visā valstī, jebkurā no vairāk nekā 1000 Orangetheory fitnesa vietām. Piezīme: cenas var atšķirties atkarībā no jūsu atrašanās vietas.

Kaloriju sadedzināšanas un EPOC dekonstruēšana

Es esmu redzējis, kā citi to ievaino, un es arī došos uz to. Tomēr es vispirms gribēju sniegt visu šo citu informāciju, jo tas ir tāpat kā puisis, kurš veido savu aprakstu. OTF kaloriju sadedzināšana - it īpaši “pēcapdeguma” jomā - ir pārspīlēta, iespējams, mārketinga nolūkos, lai arī viņi to neuzvarēja.

Vietnē un uz franšīzes, ko apmeklēju, plakātos tiek apgalvots, ka stundā jūs sadedzināsit no 500 līdz 1000 kalorijām. laikā treniņš. Tas nav ārpus iespējamās jomas. Man, 175 mārciņu vīrietim, kurš ir 45 gadus vecs (un ļoti piemērots), es zinu, ka, lai stundā sadedzinātu tūkstoš kaloriju, man visu laiku jāskrien visātrākajā iespējamajā ilgtspējīgā tempā (apmēram 8,5 jūdzes stundā). .

Cik kaloriju jūs sadedzināt stundā, ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, muskuļu masas, ķermeņa svara un vingrinājuma intensitātes. Tas viss ir ļoti individuāli, un, lai arī OTF prasība par 500 līdz 1000 kalorijām stundā ir iespējama, es un Stjuarts Filipss un Martins Gibala (kurš, es jums atgādināšu, esam gan doktori, gan atzīti eksperti vingrinājumu metabolisma jomā). domāju, ka šie skaitļi ir pārāk lieli, neatkarīgi no tā, vai tiek izmantots HIIT. Džibla domā, ka tipisks vīrietis, kuram iet smagi, no 400 līdz 800 stundā ir tuvāk realitātei un vidusmēra sievietes no 300 līdz 600 stundā.

Vingrinājumu laikā pieprasītais kaloriju daudzums nav pietiekams. Tie ir realizējami. Tas ir apgalvojums par kaloriju “sadedzināšanu”, ka tur ir problēma.

Kas ir kalorijas pēc sadedzināšanas? Tā tehniskais nosaukums ir EPOC: pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc vingrinājumiem. Tas nāk no treniņiem tik grūti, ka jūs izveidojat “skābekļa parādu” vielmaiņā, tāpēc lietas pēc kāda laika var uzkavēties, lai kompensētu šo parādu, sadedzinot papildu kalorijas.

OTF apgalvo, ka EPOK dēļ 24–36 stundu laikā pēc treniņa sadedzināsiet papildu 200–400 kalorijas. Ja laikā tiek sadedzinātas no 500 līdz 1000 kalorijām, tad no 200 līdz 400 vairāk ir par 40 procentiem papildu kalorijas no EPOC.

Kur OTF iegūst savus skaitļus?

'Visu šo statistikas veidu pamatā ir Amerikas Sporta medicīnas koledža par intervālu treniņu fizioloģiju,' sacīja Ellena Lathema. 'Kad 12 līdz 20 minūtēs sirdsdarbības ātrums pārsniedz 84 procentus, jūs varat paļauties uz šāda veida pēkšņu apdegumu.' Viņa pieminēja, ka ir lasījusi daudz pētījumu, kas to apliecina. Viņa arī apsprieda visus pulsa datus no viņu 90 studijām, taču šāda veida datu vākšana nav tas pats, kas laboratorijas apstākļos veiktie pētījumi. Turklāt šie dati ir no laikā treniņš. Viņi neapkopo datus par sirdsdarbības ātrumu no 24 līdz 36 stundām pēc treniņa.

Stjuarts Filips un Martins Gibala ir izlasījuši arī visus pētījumus. Viņi ir veikuši eksperimentus laboratorijās, un viņi neredz neko tuvu 40 procentiem papildu kaloriju, kas sadedzināta, izmantojot EPOC.

'EPOK nav mazsvarīgs, bet tas nekur nerada papildu 40 procentus,' man sacīja Filips. 'Tas'; tas vienkārši nav iespējams. Es teiktu, ka ārpusē jūs varētu iegūt 10 procentus, ja viss patiešām tiek atlaists. Bet tas ir vairāk kā papildu 5 procenti. 2006. gada pārskats par pētījumu, kas publicēts žurnālā Sport Science, bija nedaudz dāsnāks, norādot, ka 24 stundu EPOC no intensīvas fiziskās slodzes bija no 6 līdz 15 procentiem papildu apdegumu diapazonā. Rakstā arī teikts: 'Iepriekšējs pētījumu optimisms par EPOK nozīmīgo lomu svara zaudēšanā parasti nav pamatots.'

Attiecībā uz OTF 40 procentu EPOK prasību: “Tas šķiet ļoti, ļoti augsts,” sacīja Gibala. “Es”; man ir ziņkārīgs, kā viņi veic; šos aprēķinus veicu. Pēcdegšana ir reāla, taču tā nav tuvu 40 procentiem. Es skeptiski vērtētu šos apgalvojumus, pamatojoties uz to, ko mēs esam redzējuši mūsu laboratorijā un zinātniskajā literatūrā.

Un jo labāka forma jūs esat, jo zemāks ir EPOK.

'Jo vairāk apmācīts un efektīvāka vielmaiņa kļūst, jo mazāk ir EPOC,' sacīja Phillips. 'Tā ir veiksmīga adaptācija stresam.' Džibala apgalvo to pašu.

Grander shēma

Es to esmu teicis jau iepriekš, un es teikšu to vēlreiz, līdz tas iegrimst iekšā: Liesās miesas tiek izgatavotas nolādētajā virtuvē! Jūs NEDRĪKST nodarboties ar sliktu uzturu. Kam rūp, ja EPOK prasības ir pārspīlētas, kad viena šokolādes tāfelīte to izslauka?

Jā, OTF kaloriju sadedzināšanas prasības - īpaši EPOC jomā - ir tālu. Bet kurš. Friggin ';. Rūpējas?

Svara zaudēšanas nozare ir līdzīga vēršu audzētāja laukam. Orangetheory gadījumā kaloriju dedzināšanas prasības ir mazs grēks, salīdzinot ar to, kas notiek vēlu nakts infomercials. Un tas arī nav īsti svarīgi, jo, ja runa ir par svara zaudēšanu, diēta ir viss.

Viena lieta, kas ir vērts atzīmēt par intervāla apmācības pieeju, ko izmanto OTF, ir tāda, ka pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā žurnālā Aptaukošanās, tika atklāts, ka HIIT bija labāks apetītes nomācošais efekts nekā vidēja intensitātes līdzsvara stāvokļa vingrinājumam. Tātad tas var jums palīdzēt pretoties pārēšanās, kas ir īstā svara zaudēšanas atslēga.

Galīgais Orangetheory fitnesa pārskats

Es piešķiru Orangetheory Fitness labu atzīmi tiem, kam patīk šāda veida treniņš. Tā ir komandas vide, kurā kvalificēti un motivējoši instruktori liek jums smagi strādāt. Daži cilvēki to patiešām izrok, un viņiem tiek piešķirta lielāka vara. Atšķirībā no CrossFit (kas arī izceļas ar motivācijas jomu), treniņu intensitāte ir ļoti individualizēta, galveno uzmanību pievēršot drošībai un fiziskiem ierobežojumiem.

OTF saka, ka nevajag to padarīt par jūsu vienīgo treniņu, un Stjuarts Filips un es abi tam piekrītam. Lai sasniegtu optimālu sniegumu, programma ir periodiski jāpārveido, tas nozīmē, ka tā laika posmā notiek ar dažādiem apmācības veidiem. Tomēr nav iemesla, kāpēc regulāri apmeklējumi Orangetheory nodarbībās nevarētu būt daļa no jūsu vispārējās fitnesa shēmas. Tam ir aerobās un anaerobās sastāvdaļas, un tajā ir iekļauts pretestības treniņš - un tas ir diezgan sasodīti labs treniņš.

Tikai nedomājiet, ka šie pārspīlētie EPOK apgalvojumi nozīmē, ka, nokļūstot mājās, jums būs jāsasniedz McDonald's.

Džeimss Fels ir sindicētā fitnesa žurnālists Chicago Tribune un Los Angeles Times, kā arī vietnes SixPackAbs.com īpašnieks. Viņš ir filmas Lose It Right: Brutāli godīga trīspakāpju programmas autore, lai palīdzētu jums iegūt fitnesa un zaudēt svaru, nezaudējot prātu.

tālsatiksmes attiecības sūkā