banner

1000 mārciņu klubs

Vai jūs varētu iekļūt 1000 mārciņu klubā?


Viens no lieliskajiem fitnesa un vieglatlētikas pievilcīgākajiem aspektiem ir tas, cik viegli var novērtēt sniegumu. Padomājiet par beisbola līdzjutēju, kurš izrāda vatēšanas statistiku, skrējiena entuziasts, kurš cenšas pārspēt labāko apļa laiku, vai arī sportists, kurš izseko katru kaloriju un makroelementu. Vienoti sporta standarti ļauj konkurentiem izprast, kur viņi atrodas, un sportisti, pēc būtības būdami konkurētspējīgi, ir izstrādājuši veselu virkni fitnesa atskaites punktu, uz kuriem ir vērts tiekties.

herbalife satricina bildes

Vai jūs varat nolikt basketbolu? Izpildīt četru minūšu jūdžu vai četru sekunžu 40 jardu domuzīmi? Vai jūs varat salīdzināt savu ķermeņa svaru vai tupēt to divkāršot? Vai jūs kādreiz esat skrējis maratonu vai pabeidzis Ironman? Vai esat kādreiz nomācis tauku saturu mazāk par 10%? Šie ir visi patvaļīgu fitnesa standartu piemēri, kas daudziem sportistiem un fitnesa konkurentiem ir paaugstināti līdz gandrīz mītiskam statusam. Nu, viens no svarcēlājiem ir populārs standarts, pazīstams kā “1000 mārciņu klubs”, kurš varētu jūs interesēt, it īpaši, ja jūs meklējat, lai iegūtu spēku. Kā jūs pievienojaties? Vienkārši: labākajam stendam, tupam un bezspēka pacelšanai kopā jābūt tūkstoš vai vairāk mārciņu. Bet tas, kas šķiet vienkāršs, ir maldinoši grūti.

Principā katram veselīgam vīrieša pacēlājam - neatkarīgi no tā, cik “slikta” ir viņa ģenētika - vajadzētu būt iespējai pievienoties klubam, taču tas bieži prasa vairākus gadus smagu darbu, pārdomātu apmācību un disciplinētu diētu. Hjū Džekmens, pazīstams arī kā Wolverine, klubam pievienojās 46 gadu vecumā, un, lai arī viņš, acīmredzami, ir ļoti liels vīrietis, tas joprojām ir vidusmēra vīrieša pilnvaras pievienoties klubam. (Hjūsa; kopsummas, starp citu: 235 mārciņu sols presē, 355 mārciņu tupēšana un 410 mārciņu smags pacēlums - mēs pat izsekojām Wolverine treniņam, tikai gadījumā, ja vēlētos izmēģināt.)



Hjū Džekmens (@thehughjackman) kopīgoja ziņu 2015. gada 11. maijā plkst. 6:00 PDT

Tātad, kur jūs sākat? Pirmais solis ir novērtēt pašreizējo fizisko sagatavotību, lai noteiktu, cik tālu jums jāiet. Tad atliek tikai izvēlēties treniņu režīmu, pielāgot uzturu optimālai muskuļu augšanai (ieteikums: ēst daudz muskuļus stiprinošu, olbaltumvielu pildītu pārtiku) un konsekventi trenēties. Ziemas mēneši tam ir ideāli, jo jūs varat droši koncentrēties uz palielināšanu, pārāk neuztraucoties par to, ka pludmalē izskatās ļengans.

Šim fitnesa mērķim ir vēl viens nenovērtēts ieguvums: jūs sacenšaties tikai pret sevi. Atšķirībā no sacensībām vai pauerliftinga sacensībām vai jebkura veida sporta, jūs esat savas sacensības; tavs izaicinājums ir būt labākam, stiprākam, disciplinētākam nekā tu esi bijis iepriekš.

Tas nebūs viegli. Būs dienas - lietainas dienas, ellīgi aukstas dienas, dzimšanas dienas un svētku dienas -, kad vēlēsies izlaist treniņu vai krāpties pēc diētas. Jūs varat sākt redzēt dažus tūlītējus uzlabojumus un tad mēģināt pārliecināt sevi, ka esat apmierināts ar šiem mazajiem ieguvumiem pēc lieluma un stipruma. Galu galā jums ir jāiemāca sevi atskaitīties vienīgajai personai, kurai ir nozīme: jums.


Mēs rekomendējam


Ja jūs mēģināt pacelt 1000 mārciņas (protams, ne visas uzreiz), jūs apmeklēsit kādu smagu apmācību. Jums sporta zālē būs jāveic dažas lietas, kas palīdz optimizēt sniegumu un atgūties, lai jūs varētu turpināt smagi trenēties sporta zālē.

Sūkalu olbaltumvielas

Ja jūs plānojat pievienot diētai vienu papildinājumu, lai paceltu diždadzi, sūkalu olbaltumvielas obligātā sarakstā. Protams, olbaltumvielu saturs ir svarīgs, bet lielākajai daļai no mums - tāpat kā garša. NF Sports ir viens no labākajiem degustācijas pulveriem, jo ​​garšas čipsi ir katrā vannā, it īpaši Beļģijas šokolāde. Tas ir bez lipekļa, bez mākslīgām garšām un vienā porcijā iesaiņo 23 gramus sūkalu olbaltumvielu. Tas lieliski garšo sajaukts ar ūdeni vai pienu.
Vietnē Amazon.com - 39,99 USD

Kreatīns

Kreatīns nepadarīs tevi stiprāku, bet tas ļaus tev strādāt smagāk, īpaši īsu un intensīvu pūļu laikā. Kreatīns ir atrodams sarkanajā gaļā, liellopu gaļā, lasī un tunčā. Un, ja jums veicas, šie īsie, lielie pūliņi un eksplozīvās savienojumu kustības (piemēram, ahem, nelāgi pacēlāji) ir vieta, kur gūsit labumus. Ir arī zināms, ka kreatīns paaugstina garīgo fokusu, produktivitāti un muskuļu augšanu. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies tīrāko kreatīna formu, kuru varat atrast pēc iespējas vairāk sajauktu ar citu produktu klāstu.
Vietnē Amazon.com - 12,92 USD

BCAA

BCAA vai sazarotās ķēdes aminoskābēm ir liela nozīme olbaltumvielu sintēzes uzsākšanā - procesā, kurā aug jūsu muskuļi. Veicot vingrinājumus, jūsu sistēmā noārda aminoskābes. Papildināšana var palīdzēt mazināt nogurumu un uzlabot izturību. Ir arī pierādījies, ka cīnās ar muskuļu sāpīgumu un palielina liesās muskuļu masu. Visas nepieciešamās lietas, ja plānojat bieži pacelt smago automašīnu.
18,12 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Glutamīns

Vienīgais veids, kā pacelt smagāku svaru, ir sākt smaguma celšanu. Un tas prasa jūsu muskuļus. Glutamīns palielina muskuļu mitrināšanu, kas atvieglo atveseļošanos no smagām svara treniņiem. Glutamīns apkaro arī procesu, kura laikā jūsu ķermenis pievēršas muskuļiem enerģijas iegūšanai, tā vietā, lai virzītu to uz ogļhidrātiem, kas arī var palīdzēt palielināt liesās muskulatūras.
18,96 ASV dolāri vietnē Amazon.com


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet visus mūsu lietošanas noteikumus.